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最近教練版的減重賽已經進入白熱化的狀態了 彎握.gif  

 

1/21就是決賽日,我的午餐也開始進入更清淡的飲食

 

 

婆婆的愛心便當都不太加油下去烹煮的,但意外的好好吃

 

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只要家裡有食材,10分鐘也可以搞定清淡的一餐,開心

 

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參加減重賽雖然會有不小的壓力,但確實在每次的比賽中都會再次學到瘦身新觀念

 

但參賽中間的過程對我這個要求完美的人來說真的好煎熬啊... 9bfb90b35f5096a8e42b1624bd8dc16a_w31_h31.jpeg   

 

anyway,反正努力到最後一刻,相信自己會贏很重要!gogogo

 

 

 

前幾天看到一個很棒的減重小秘訣,有需要的朋友可以一起做做看唷

 

 

 

 

【減重小秘訣】掌握用餐順序,吃出窈窕

 

 

一、先吃蔬菜

 

一定要把握著一個原則:“熱量密度”愈低的食物要先吃,像蔬菜這種食物,

 

不但熱量密度低,又是高纖的食物,更重要的是這五顏六色的蔬果,

 

含有豐富的維生素、礦物質,更含有幫助我們預防疾病的“植化素”。

 

 

二、喝湯

 

吃完那一盤蔬菜以後可以喝一些湯,幫助剛剛那一盤蔬菜在胃中更有飽足感;

 

但記得在減肥時,不要喝太多“濃湯”,應盡量選擇清湯為宜。

 

 

三、吃肉、魚、蛋等蛋白質食物

 

此時,你的胃已經快要半飽了,可以吃一些高蛋白的食物,補充每日的蛋白質需要,

 

但要記得這些食物最好不要用高溫油炸、煎的方式,因為不僅熱量會增加,

 

還容易產生致癌物;建議這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉的方式。

 

 

四、吃米飯

 

我們習慣吃白飯,但白飯滿容易讓血糖上升, GI值算是不低的食物,

 

選擇最後再吃白飯,可以延緩血糖的上升。而且,此時應該不會感覺很餓了,

 

就不會一下子吃太多高澱粉的食物。


不過也不能不吃澱粉,所以最後再來吃飯這種方式,不但能均衡飲食。也能減少熱量

 

攝取。如果,能把白米飯換成五穀飯或是糙米飯,對於體重控制更是有幫助。

 

 

最後送自己一篇小S經典語錄激勵自己一下,這次減完就要來去拍寫真集囉  

 

 

小S經典語錄     

 

  

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