六寶的甜蜜快樂生活

最近教練版的減重賽已經進入白熱化的狀態了  

1/21就是決賽日，我的午餐也開始進入更清淡的飲食

婆婆的愛心便當都不太加油下去烹煮的，但意外的好好吃

只要家裡有食材，10分鐘也可以搞定清淡的一餐，開心

參加減重賽雖然會有不小的壓力，但確實在每次的比賽中都會再次學到瘦身新觀念

但參賽中間的過程對我這個要求完美的人來說真的好煎熬啊...   

anyway，反正努力到最後一刻，相信自己會贏很重要！gogogo

前幾天看到一個很棒的減重小秘訣，有需要的朋友可以一起做做看唷

【減重小秘訣】掌握用餐順序，吃出窈窕

一、先吃蔬菜

一定要把握著一個原則：“熱量密度”愈低的食物要先吃，像蔬菜這種食物，

不但熱量密度低，又是高纖的食物，更重要的是這五顏六色的蔬果，

含有豐富的維生素、礦物質，更含有幫助我們預防疾病的“植化素”。

二、喝湯

吃完那一盤蔬菜以後可以喝一些湯，幫助剛剛那一盤蔬菜在胃中更有飽足感；

但記得在減肥時，不要喝太多“濃湯”，應盡量選擇清湯為宜。

三、吃肉、魚、蛋等蛋白質食物

此時，你的胃已經快要半飽了，可以吃一些高蛋白的食物，補充每日的蛋白質需要，

但要記得這些食物最好不要用高溫油炸、煎的方式，因為不僅熱量會增加，

還容易產生致癌物；建議這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉的方式。

四、吃米飯

我們習慣吃白飯，但白飯滿容易讓血糖上升， GI值算是不低的食物，

選擇最後再吃白飯，可以延緩血糖的上升。而且，此時應該不會感覺很餓了，

就不會一下子吃太多高澱粉的食物。

不過也不能不吃澱粉，所以最後再來吃飯這種方式，不但能均衡飲食。也能減少熱量

攝取。如果，能把白米飯換成五穀飯或是糙米飯，對於體重控制更是有幫助。

最後送自己一篇小S經典語錄激勵自己一下，這次減完就要來去拍寫真集囉